Cara Melakukan Push Up Yang Baik dan Benar serta Manfaatnya

Cara Melakukan Push Up Yang Baik dan Benar serta Manfaatnya | Push up merupakan olahraga fisik yang sangat populer. karena, selain mudah dilakukan efek yang dihasilkan juga cukup maksimal, diantara manfaat Push up yang anda lakukan adalah untuk membakar lemak tubuh, membentuk otot lengan, otot tangan, otot perut dan mencegah oesteoporosis.

Cara Melakukan Push Up Yang Baik dan Benar serta Manfaatnya

 Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, tentunya perlu diketahui cara melakukan push up yang benar dan baik. karena apabila kita tidak melakukan dengan baik, push up justru membuat tubuh kita cedera. Untuk itu pada postingan kali ini blog macam-macam kanker akan membahas tentang cara melakukan Pus up yang baik dan Benar.

1. Melakukan Push up dinding

Jika anda pemula yang belum sanggup menopang berat badan sepenuhnya sangat disarankan melakukan Push up dinding. Tujuannya agar tangan mulai terbiasa menopang berat tubuh anda.

Push Up dinding

 Caranya Melakukan Push up dinding yang baik dan benar;

1. Berdirilah kurang lebih dua atau tiga langkah menghadap dinding.

2. Letakan telapak tangan pada permukaan dinding kemudian dekatkan wajah ke dinding dengan cara menekuk lengan.

3. Lakukan berulang-ulang (seperti naik turun pada Push Up Sempurna).

4. Jika anda sudah terbiasa melakukan gerakan push up dinding ini beberapa puluh kali setiap sesi, Push up lutut dan Push up sempurna akan mudah dilakukan.

2. Melakukan Push up lutut

Push up dengan menggunakan lutut sebagai tumpuan memiliki beban yang lebih berat dibanding dengan push up dinding. tujuannya adalah untuk melatih otot perut agar tebiasa dengan beban yang lebih berat saat melakukan Push Up sempurna.

Push Up Lutut

 Caranya Melakukan Push up lutut yang baik dan benar;

1. Posisikan tubuh seperti push up sempurna tetapi menggunakan lutut sebagai tumpuan.

2. Karena lutut kurang fleksibel push up ini mungkin menimbulkan rasa sakit di lutut, untuk itu carilah alas yang nyaman.

3. Setelah itu tekuk tangan sehingga tubuh mendekati lantai, kemudian push tubuh ke atas (up).

4. Jaga agar lutut, pinggang dan kepala selalu berada dalam garis lurus.

5. Lakukan gerakan ini berulang ulang hingga di rasa cukup.

3. Melakukan Push up sempurna

Push up sempurna tentunya membutuhkan tenaga yang lebih besar dibanding dengan push-up dinding dan lutut, karena tumpuan tubuh berada pada tangan dan ujung jari kaki. Sebaiknya lakukan Push up sempurna ini diatas alas yang keras misalnya di atas lantai atau matras tipis dan nyaman.

Push Up Sempurna

Caranya Melakukan Push up lutut yang baik dan benar;

1. Posisikan tubuh terbaring tengkurap, (posisi wajah menghadap lantai).

2. Letakan kedua telapak tangan di lantai denga ujung jari kaki sebagai tumpuan, dan untuk keseimbangan, posisikan lebar kaki kira-kira selebar bahu saja.

3. Jaga agar kaki, pinggang dan kepala tetap dalam keadaan lurus.

4. Tekuk lengan bawah dan lengan atas sampai membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong keatas sambil mengambil napas.

5. Saat badan diturunkan buang napas secara perlahan-lahan.

6. Kembali ke langkah 5 dan lakukan berulang-ulang hingga dirasa cukup.

7. Untuk mendapatkan manfaat push up lakukan secara rutin pagi dan siang, jangan lupa untuk tetap melakukan streching (pemanasan) sebelum memulai sesi push up. Selamat mencoba

Demikan informasi tentang "Cara Melakukan Push Up Yang Baik dan Benar serta Manfaatnya", semoga info tersebutdapat bermanfaat bagi kita semua.

Publish By: Admin
Title: Cara Melakukan Push Up Yang Baik dan Benar serta Manfaatnya

Cara Melakukan Push Up Yang Baik dan Benar serta Manfaatnya 2014-03-15T21:25:00+07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Baim